ジャグリングの基本技「３ボールカスケード」のやりかた
このページでは、ジャグリングの代表的な技「３ボールカスケード」のやりかたを紹介します。３つのボールを交差して投げるこの技は、さまざまなジャグリングの基本です。
【準備編】ボールを用意しよう
ジャグリングはテニスボールなどでも練習できますが、「落とすたびにボールが散らばるストレス」で挫折してしまう人も少なくありません。
最初こそ、手になじんで、落としても転がりにくいジャグリング用ボールを使うのが上達への近道です。
初心者の方におすすめのモデルは『PM mini』
- 小さめサイズで初心者でも投げやすい
- 水洗いができて外でも遊べる
- キャッチの感触がよくて練習が楽しい
ボール３つさえあれば、ジャグリングはいつでもどこでも楽しめる最高の趣味になりますよ。
ステップ① １つのボールでウォーミングアップ
右手にボールを持ち、左手に投げます。
頭のてっぺんをすこし越えるくらいの高さで、山なりに投げましょう。
右手でうまく投げられるようになったら、次は左手に持ったボールを、おなじように山なりで右手に投げる練習をしましょう。
ステップ② ２つのボールでリズムに慣れよう
両手にボールを持ちます。
右手のボールを左手に投げ、それをキャッチする前に左手のボールを右手に投げます。
左手のボールを投げるときに、右手からきたボールの山なりの内側をとおして投げることに注意してください。
両方をキャッチしたらストップ。
「右手、左手」とリズムよく投げられるよう練習しましょう。
※なれてきたら、左手からスタートする「左手、右手」の順番もおなじように練習しましょう。
ステップ③ いよいよ３つにチャレンジ
右手に２つ、左手に１つのボールを持ちます。
右手のボールを１つ、左手に投げます。
それが落ちてくる前に左手のボールを右手に投げます。
あとは、ステップ②でやった「右手、左手」と「左手、右手」を組み合わせて、ボールを交互に投げつづければ「カスケード」の完成です！
上達のヒント
- がむしゃらに３つを練習せず、１つと２つだけの練習（ステップ①とステップ②）をくりかえしてみてください。遠回りにみえて、それこそが上達の近道です。
- ステップ①やステップ②の段階では、投げたボールをキャッチせずにわざと落として、自分が投げたボールの高さや軌道を確認してみるのもよいでしょう。まずはキャッチすることよりも、投げるほうに意識をむけてみましょう。
- ステップ③にはいったら「できる回数までやって、落とす前にストップする」という練習方法がオススメです。無理をせず、すこしずつ回数を増やしていくと、効率よく習得できます。
まずはこのくらいで。２・３回投げたらストップしてしまって大丈夫です。
大切なのは、あせらずに、ステップごとに丁寧に身につけていくことです。
１日にすこしずつでも練習すれば、早ければ数日、ゆっくりでも１ヶ月ほどで、きっとできるようになりますよ。
フィットネス感覚で、たのしみながら練習してください！
ようこそ、ジャグリングの世界へ
カスケードができたあなたは、すでに立派なジャグラーです。
どんどん次の技をたのしんでいきましょう。
次のページでは、３ボールジャグリングのさまざまな技を紹介していきます！
